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Gestion du stress : Trouble anxieux généralisé (TAG), stress post-traumatique, peur panique, ...
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Le stress est une réaction naturelle face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes, mais lorsqu'il devient chronique ou incontrôlable, il peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. Un accompagnement thérapeutique est souvent nécessaire pour aider les individus à mieux gérer leur stress et à retrouver un équilibre dans leur vie quotidienne.
1. Évaluation initiale du stress
1. Évaluation initiale du stress
Avant de commencer toute intervention thérapeutique, une évaluation complète est effectuée pour comprendre la nature, l'intensité et la fréquence du stress. Cette étape permet au thérapeute de déterminer la source du stress (professionnel, familial, émotionnel, etc.) et les stratégies de coping actuelles du patient.
Facteurs à évaluer :
- Sources de stress (personnelles, professionnelles, relationnelles).
- Symptômes physiques et émotionnels (tension musculaire, insomnie, anxiété, irritabilité).
- Réactions comportementales (alimentation, consommation d'alcool, isolement social).
L'évaluation permet de mieux cibler les techniques de gestion du stress qui seront utilisées lors de la thérapie.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des méthodes les plus couramment utilisées pour gérer le stress. Elle se concentre sur le lien entre pensées, émotions et comportements, et aide les individus à développer de nouvelles façons de réagir face aux situations stressantes.
- Identification des pensées stressantes : Le thérapeute aide à identifier les pensées automatiques négatives qui contribuent au stress.
- Restructuration cognitive : En apprenant à recadrer ces pensées, le patient peut réduire leur impact émotionnel.
- Exposition graduelle : Si certaines situations déclenchent le stress, une exposition progressive permet de mieux les affronter.
Cette approche permet de modifier les schémas mentaux qui amplifient le stress, en les remplaçant par des pensées plus réalistes et positives.
Le ressenti thérapeutique est une autre méthode qui permet de différencier ce que notre mental nous raconte de ce que dit le corps.
Ce que dit le corps, est un guide plus que valable car le corps ne ment pas, ne se trompe pas.
De plus le corps permet la libération d'émotions refoulées, cristallisées, que qui nous amène à un apaisement dans les situations habituellement anxiogènes.
La méditation de pleine conscience et l'ancrage dans le moment présent aident à renforcer l’acceptation des émotions et des pensées, plutôt que de lutter contre elles, ce qui permet de réduire leur impact.
Le ressenti thérapeutique est une autre méthode qui permet de différencier ce que notre mental nous raconte de ce que dit le corps.
Ce que dit le corps, est un guide plus que valable car le corps ne ment pas, ne se trompe pas.
De plus le corps permet la libération d'émotions refoulées, cristallisées, que qui nous amène à un apaisement dans les situations habituellement anxiogènes.
La méditation de pleine conscience et l'ancrage dans le moment présent aident à renforcer l’acceptation des émotions et des pensées, plutôt que de lutter contre elles, ce qui permet de réduire leur impact.
Conclusion :
La gestion du stress nécessite souvent un accompagnement thérapeutique pour développer des stratégies adaptées et efficaces. Que ce soit à travers la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience, les techniques de relaxation ou l’ajustement des habitudes de vie, il est possible de réduire considérablement les impacts négatifs du stress.